気分・行動チェックシート(Ver0.1)を公開します

概要

私は双極性障害を患っており、行動管理、感情のセルフモニタリングの必要性を感じていました。Excelでワークシートを作成し、1ヶ月ほど運用してみた結果、良くまとまったものができたと思えるようになりましたので、必要な方に「おすそわけ」したいと思います。

  • 「気分」「リズム」「日課」の3つのシートから成り立っています。
  • 1ヶ月につき、1ワークブックとなっています。
  • 気分のチェックシート」では、項目に従って点数を入力することにより、「躁状態」「鬱状態」をそれぞれ別々に合算し、折れ線グラフで表します。
  • リズムのチェックシート」では、日常的なイベントの発生時刻、接触度を入力することにより、日常のリズムが崩れていないかを折れ線グラフで表します。
  • 日課のチェックシート」では、毎日の行動の一つ一つについて達成度を評価できます。
  • サンプルとして5日分のデータが入力されています。データを消去してからお使い下さい。
  • チェックシートの各項目は、使いやすいようにカスタマイズしてお使い下さい。

免責事項

  • このチェックシートは医療行為ではなく、症状の治癒・寛解を保証するものではありません。また、症状の悪化など、ネガティブな影響が表れたとしても、私zedoshoは一切の責任を追いません
  • このチェックシートのロジックは、以下の書籍を参考にしておりますが、それらの書籍の内容を忠実に再現したものではありません。ゆえに、書籍の執筆者に責任が及ぶものではありません
  • このチェックシートの再配布、改変は自由です。

検証環境

Microsoft WindowsXP SP3 + Excel 2000

既知の問題

  • 行列ハイライトのためにマクロを使用しているが、その副作用として画面のちらつきが発生する。

ダウンロード

気分・行動チェックシート_Ver0.1(2011年05月)

参考文献

「リズムのチェックシート」のロジックは以下の書籍に記載されている「ソーシャル・リズム・メトリック」を参考にしています。

対人関係療法でなおす 双極性障害

著者/訳者:水島広子

出版社:創元社( 2010-07-09 )

定価:¥ 1,575

Amazon価格:¥ 1,575

単行本(ソフトカバー) ( 167 ページ )

ISBN-10 : 4422114638

ISBN-13 : 9784422114637


「日課のチェックシート」は、以下の書籍を参考にしています。

「続ける」技術

著者/訳者:石田 淳

出版社:フォレスト出版( 2006-10-30 )

定価:¥ 1,260

Amazon価格:¥ 1,260

単行本(ソフトカバー) ( 167 ページ )

ISBN-10 : 4894512432

ISBN-13 : 9784894512436


 

雑感

  • 1月1ワークブックという性質上、月をまたいだグラフの比較ができないのが不満ですが、印刷したグラフと比較することで用をなしています。
  • できれば、データを集計するだけでなく、分析するようにしたいところですが、名案が思い浮かばず、ペンディングしています。

 

お久しぶりです & Twitter、mixi停止しました

Twitterにおきまして、数々の騒動を起こしてしまい、大変申し訳ありませんでした。

また、突然連絡を絶ってしまったために、かえって状況がわからなくなったと、ご心配をいただきました。ありがとうございます。

かいつまんで、説明を申し上げたいと思います。

これまでの経緯

  • 体調(ぶっちゃけ、精神)を再び悪化させてしまい、昨年秋に退職。
  • 以降、治療に専念し、体力、および、気力が回復。
  • と思ったら、今まで感じたことのない規模の「怒り」の感情がつきまとい、頭がコントロール不能な状態に陥る。
  • 同時に、自己評価がジェットコースターのように上下。
  • ゆえに、攻撃的、かつ、ネガティブ、かつ、執拗なTweetを繰り返す。

過去にとった施策

  • 情報量の多さ、対人関係の多さが、病状の悪化につながると判断。表題の通り、Twitter、mixiのアカウントを停止。
  • 電話等で連絡を頂くこともありましたが、人と接触すると頭の中身を思いさま、ぶちまけてしまう危険があるので、こちらも一時停止。
  • 生活リズムを崩すと病状が悪化するため、夜遊びも禁止。

今後の対応

  • 生活基盤を整えること、主に就職を最優先とする。
  • 対人関係は徐々に回復しようと思います(総量の段階的な復帰)。
  • 再び皆様とお目に掛かりたいのですが、今の生活リズムが定着するまで、夜遊びは控えさせていただきます。
  • Twitterの再開時期につきましては、再度お知らせ致します。

最後に

正常な状態に戻るまでには、まだまだ時間を要する段階で、先を考えるだけでも気が遠くなるというのが本音です。もはや、完治するということは考えにくく、病気(なのか「性格」なのか、俺としては釈然としないけれども、今のところ病気という診断)とは、恐らく一生のお付き合いになると思います。今は「自分を信じる」ことはとてもできません。賽の河原のように、「積んでは崩す」のは、俺に与えられた宿命であるのでしょう。

また、調子の良いときに。今度は晴れの日が良いですね。でわでわ。

Firefox – Vol.3 – 続・基本アドオン編

前回は「基本アドオン編」ということで、本当に基本的なものだけをピックアップしましたが、今回も引き続き、メジャーなものを紹介していきたいと思います。

AutoPager

通常のWebページは、ページの一番下に行くとページの切り替えリンクを押さないと、次のページに遷移できないものです。このアドオンを使うと、ページの下部に辿り着く前に、次のページの内容を下に継ぎ足してくれるので、閲覧が非常に楽になります。

と、書いてみたものの、説明が難しいので、

の画像を参考にしてください。

同様の機能を提供するAutoPagerizeというアドオンやGreasemonkeyもありますが、こちらはどうもスクロールするときにひっかかりが発生してしまったので、AutoPagerを使用しています。あと、今Amazon.co.jpだとうまく動作しないようで、動作をOFFにしています。

Firefox Sync

他のFirefoxとブックマークやタブ、履歴を同期してくれるアドオン。サーバを介して、データの通信をするので、アカウントを取得したり、設定する必要がありますが、2台以上の環境でFirefoxを使用している時にはかなり便利なアドオンです。

また、iPhoneを使用していると、 Homeというアプリをインストールすることで、上記の方法でサーバにバックアップしたブックマークを閲覧できるという、実においしい側面もあり。この点は、ASCII.jp:Firefoxと同期できるiPhoneアプリ「Firefox Home」を参考にしてください。

一回、Firefoxの環境を壊してしまったときに、サーバからブックマークが同期してくれたおかげで、大事には至らなかったという経験もあり、手放せないアドオンです。

残念ながらアドオンの同期まではしてくれないので、そういう場合には、MozBackupなどの方法で環境を揃える必要があります。また、Firefox4からはアドオンでなく、ブラウザ自体に標準装備されるようです。

FireGestures

Firefoxでマウスジェスチャを可能にするアドオンFirefoxマウスジェスチャーの新定番「FireGestures」 :教えて君.netで言い尽くされてるので、そちらを参照のこと。

Menu Editor

色々なアドオンをインストールすると、ページ上で右クリックしたときに表示されるコンテキストメニューが長く伸びて使いづらくなってしまうもの。このアドオンを使用すると、不必要なアドオンをコンテキストメニューから削除することが出来ます512 Main Preview : [Firefox] ごちゃごちゃになったコンテキストメニューを整理する:Menu Editorを参照のこと。

テキストリンク

たまに、リンクの貼られていないURLがWebページに載せられていることがありますが、それをコピーしてアドレスバーに貼りつけて、移動するのって面倒ですよね。このアドオンはリンクの貼られていないURLをダブルクリックすることによって、そのURLのページに移動することができるようになります。

QuickRestart

Ctrl+Alt+RでFirefoxを再起動できるようになるアドオン。ちょっと挙動がおかしいな、と感じた時などに便利。

RightToClick

右クリックを禁止されているページでも、コンテキストメニューを表示させる事ができるようになるアドオン。Mozilla Re-Mix: JavaScriptによって無効にされている右クリック禁止を解除できるFirefoxアドオン「RightToClick」に詳しく説明されています。

Popup ALT Attribute

Firefoxでは画像の上にマウスカーソルを持ってきても、ALT属性の文字列が表示されませんが、それを表示できるようにするアドオン。

最後に

細かいアドオンも紹介しましたが、これで一通り基本的なものは紹介できたでしょうか。次は、ちょっと説明の難しいものを紹介していきたいのですが、はてさてどうなることやら。

Firefox – Vol.2 – 基本アドオン編

俺はFirefoxをこういうふうに使ってますよ、という一例ということで、前回はアドオンではなく、Windowsの関連ソフトを紹介しました。今回はごく普通に最初にインストールしたほうがいいものを紹介したいと思います。

関連リンク

ググればすぐに見つかるところですが。

Tab Mix Plus

Firefoxでは、もちろんタブ機能がついているのですが、デフォルトの状態では細かい設定が出来ず、非常に難儀します。俺のようにSleipnirから移行した人からすると、頭を抱えてしまうほどです。そこで、超定番ともいえるこのアドオンの登場です。

タブ周りの細かい挙動をこれで制御することが出来ます。詳しい設定方法は、Tab Mix Plus の設定 Mozilla Firefox Thunderbird の拡張あれこれが網羅的で参考になるでしょう。

自分の場合は、

  • ページ遷移以外のブックマーク、検索バーなどの全ての開く動作は新しいタブで開く
  • ファイルのダウンロードに空白ページを表示しない
  • Javascriptの新しいウィンドウもタブで開く
  • シングルウィンドウモードを有効
  • 「閉じたタブを復元」の機能を有効にする

ぐらいの設定をしています。

All-in-One Sidebar

ブックマークや履歴だけでなく、拡張機能()、ダウンロード履歴などを、全てサイドバーでみることができる

Firefox [All-in-One Sidebar] 多数の機能をサイドバーだけで管理したい – できるネット+(できるネットプラス)Firefoxの様々な機能をサイドバーに表示する「All-in-One Sidebar」拡張 – SourceForge.JP Magazine : オープンソースの話題満載に詳しい手順が載っています。

Copy Fixer

Firefoxでは、URLのコピーは簡単にできるものの、表示中のタイトル名をコピーするにはアドオンに頼らなくてはいけませんが、これが一番何も考えずに使用できます。ページ中を「何も選択していないときにだけ、Ctrl-C (Command-C)でページタイトルとURLをコピーするようになります。」

シンプルが一番。何も言うこと無し!!です。

IMEStatus

実は、今回イチオシのアドオンです。

入力フォームでテキストを入力する際に、漢字を入力するつもりがアルファベットを打ってしまったり、その逆も起こったりして、実にイライラするものですが、このアドオンで解決できます。IMEの状態によってフォームの背景色が切り替わるので、現在、日本語入力なのか、英語入力なのかが一目で区別できるようになります

詳しくは、Mozilla Re-Mix: IMEの状態によってテキストボックスの背景色を変更できるFirefoxアドオン「IMEStatus」が参考になります。でも、シンプルでしょ?

Google ツールバー

これも特に説明不要と思いますが、Googleがリリースしている検索用ツールバー。入力内容を補完してくれる機能や、Amazon.co.jpや2ch、Youtubeなどをボタンひとつで検索することができて、かなり重宝しています。Firefox純正の検索バーを置き換えることも簡単にできます。

まあ、設定内容がごちゃごちゃしていたり、プライバシーの問題があったり、機能詰め込みすぎでわかりにくかったりと、色々ありますので、まず、設定を見直すことから始めると良いと思います。

最後に

というわけで、5つ抜き出してみましたが、ここまで読み返してみると、何が基本で、何が基本でないのかを判断して絞ることって難しいですね。なので、次回は、「続・基本編」ということになるのでしょうか?あまりにも基本的すぎて、お役に立てるかわかりませんが、万が一、お役に立てるのなら幸いです。

Firefox – Vol.1 – Sleipnir移行、基本ソフトetc.編

長年使っていたSleipnirがどうもページの表示の時に引っかかってしまうことが多く、また、異常終了も多かったために、ストレスを感じていたので、Firefoxに乗り換えました。素のままでは、Sleipnirに比べてどうしても見劣りのするFirefoxですが、各種の拡張機能()をインストールすることにより、Sleipnir以上に使い勝手の良いブラウザになりました。

今回から何回かに分けて、今更ながら、アドオンやソフトの紹介をしていきたいと思います。使用環境はWindows XPなので、Windowsでないと参考にならない箇所も多いかも。今回は特にMacの人には参考にならないです。

Sleipnirからの移行

以下のページが参考になります。ただし、私が使用しているアドオンは下のページ沿ったものを必ずしも使用しているわけではありません。

Sleipnirのお気に入りの移行は、一旦IEにエクスポートしてから、Firefoxインストール時にインポートするという方法をとったのですが、この方法だと、Sleipnirのお気に入りの順番が見事にグチャグチャになってインポートされてしまいます。防ぐ方法はないと思うので、あらかじめフォルダごとにお気に入りを分類しておき、最小限の並び替えで済むようにしておいたほうがいいと思います。

また、ファビコンは移行されないので、全てサイドバーに表示される各ブックマークのアイコンは白紙になっていますが、これはページを読み込むごとに順次サイトのアイコンに書き換わりますので、とりあえずは気にしない方がいいでしょう。

アドオンの前に、、基本的な付随ソフト

アドオンの紹介をする前に、バックアップ用のソフトと、高速化のためのソフトを紹介しておきます。

MozBackup

名前の通り、Firefox等のMozilla製のソフトのバックアップ、復元をするソフト。Firefox終了時でないと、このソフトを起動することは出来ないので、注意が必要。

Mozilla Re-Mix: 「MozBackup」で丸ごとバックアップ。 を参考にしてください。自分は英語版を使っています。

いちいち、奥深いFirefoxの設定フォルダからコピーしなくても、一発で日付つきの専用ファイルに固めて作成してくれるのでとても楽です!!復元も、ブックマークだけ戻す、とか、できるので、環境変えたくないけど、あのデータを戻したい!というときにも、便利。

MetaboFix

FirefoxはSleipnirほどではないにしても、やはりメモリが肥大化していく傾向があるため、定期的にメモリの使用量をクリアしておくと、メモリの少ない環境では安心だと思います。それで、このソフト。タスクバーに常駐して、定期的にFirefoxの無駄なメモリをクリアしてくれます。

クリアするときに動作が遅くなるということもなく、トラブルを起こすこともないので、比較的メモリが潤沢な自分でもインストールしています。

CCleaner

基本的には、Windows中の不要ファイルを削除するソフトだけれども、Firefox関連の不要なデータを削除してくれる機能もある。自分は、高速化のために、「データベースの最適化」のみを行う設定にしています。

「データベースの最適化」をすると、使い続けていたFirefoxが段違いに早くなるので、是非とも定期的に実行したいところ。

同様のことをするアドオン「SQLite Optimizer」もありますが、CCleanerはFirefoxの実行中でもちゃんと最適化してくれるし、SQLite Optimizerだとブラウザを閉じたときに最適化をする仕様になっているので、うっかり最適化が始まるとFirefoxのプロセスが何時まで経っても終わらなくて、パソコンの電源が落とせない!なんていう悲劇が起こり得るので使ってません。アドオンでやらなくても良いことは、外部ソフトに任せたほうが、Firefoxの起動スピードも早くなるので

終わりに

今日は、アドオンの話まではたどり着けませんでしたね。とはいえ、バックアップと使用しやすい環境は基本ですので、やっぱりちゃんとしておいたほうが良いと思います。

DJ Olive @ Let Us Live Mix 2010.08.30

いつもいろんな引き出しで、魅力的な煙たい世界を表現するDJ Oliveのダブ、レゲエを中心としたミックス。実に落ち着いた選曲ながら、ところどころに混じる変態的な要素が、素晴らしい。

http://asuhirumeshi.blogspot.com/2010/09/dj-olive-let-us-live-mix-20100830.html

土着的で、ほっこり可能な感覚で一貫しているので、リラックスしたい時に聴くのが良いように感じます。なぜか、Armandoのアシッドが混ざってきたりしますが、全体的な雰囲気を壊さず、アクセントとして用いられているにとどまっています。

ボーカル曲が多く、哀愁ただようメロディが実に泣かせてくれます。お休み前に是非!!!